Sie benötigen explosive Kraft und einen beeindruckenden Motor, um diese 15 abzuschließen

Verwöhnen Sie Ihre Beinmuskeln mit diesem würzigen AMRAP

Das Hinzufügen eines Finishers zu Ihrem Training ist eine großartige Möglichkeit, die Leistungsfähigkeit Ihres Körpers bei Müdigkeit zu verbessern und den Fettabbau zu beschleunigen. Es wird auch Ihre geistige Entschlossenheit auf die Probe stellen und Ihre Kraft und Fitness auf die Probe stellen, nachdem Sie bereits den Großteil Ihres Trainings absolviert haben.

Dieses 15-minütige AMRAP (was für „so viele Runden wie möglich“ steht) von Personal Trainer Ali Kabba ist ein idealer Finisher am Etappentag. Die plyometrischen Übungen wirken zudem konditionierend, was bedeutet, dass sie Ihre Herz-Kreislauf-Fähigkeit verbessern.

Sie benötigen lediglich eine Box und eine Hantelscheibe. Sehen Sie, wie Kabba die vier Bewegungen demonstriert.

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Das Ziel besteht darin, so viele Runden wie möglich in 15 Minuten zu absolvieren. Auch wenn Sie die Wiederholungen schnell abhaken möchten, achten Sie darauf, dass Sie Ihr Tempo einhalten, damit Ihre Form nicht beeinträchtigt wird. Die Verwendung der richtigen Form vermeidet nicht nur Verletzungen, sondern bedeutet auch, dass Sie sich bei der Arbeit auf Ihre Beinmuskeln verlassen und sich nicht auf schwächere Muskeln stützen, die unweigerlich schneller ermüden.

Wenn Sie beispielsweise die Hantelscheibe über Ihren Kopf heben, denken Sie daran, einen Schwung aus Ihrem Hüftgelenk zu erzeugen, anstatt das Gewicht mit Ihren Armen nach oben zu ziehen, um Energie zu sparen.

Wenn Sie dieses Training zu schwierig finden und vor Ablauf der 15 Minuten aussteigen, gibt es viele Möglichkeiten, es zu ändern. Entfernen Sie für den Burpee den Sprung und/oder machen Sie mit den Füßen einen Schritt nach vorne und nach hinten und ändern Sie den Boxsprung in einen Step-Up und den Sprungausfallschritt in einen normalen Ausfallschritt.

Wenn Sie erfolgreich durchkommen, können Sie sich mit keinem Geringeren als dem Beinfinisher von The Rock messen. Dieses fünfminütige Beintraining ist eine weitere Möglichkeit, Ihren Unterkörper zu testen.

Sie können auch das 20-minütige Funktionstraining von Kabba ausprobieren, das sowohl Ihre Fitness als auch Ihre Kraft herausfordert.

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Alice Porter ist eine Journalistin, die unter anderem über Gesundheit, Fitness und Wohlbefinden für Titel wie Stylist, Fit & Well, Glamour, Cosmopolitan, Grazia, VICE und Refinery29 berichtet. Wenn sie nicht gerade über diese Themen schreibt, können Sie sie wahrscheinlich in ihrer örtlichen CrossFit-Box finden.

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