Yoga gegen Erkältung und Grippe: 7 Dehnübungen zur Linderung

Schnupfen, schmerzend und stickig? Probieren Sie diese sieben Yoga-Posen zur Linderung von Krankheiten aus.

Eine Checkliste für Krankheitstage könnte etwa so aussehen: Taschentücher, Hustenmittel, Thermometer.

Aber wie wäre es mit … einer Yogamatte?

Man denkt vielleicht nicht immer, dass Dehnübungen eine Möglichkeit sind, die Symptome einer Erkältung oder Grippe zu lindern, aber eine Vielzahl von Yoga-Übungen sind dafür bekannt, dass sie alles lindern können, von verstopften Nebenhöhlen bis hin zu Verdauungsbeschwerden.

Ja! Tatsächlich gibt es sogar Beweise dafür.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2018 ist die regelmäßige Ausübung von Yoga mit einer Verringerung von Entzündungen verbunden, was es zu einer nützlichen ergänzenden Intervention für Bevölkerungsgruppen macht, die einem Risiko für entzündliche Erkrankungen ausgesetzt sind oder darunter leiden.

Eine Studie aus dem Jahr 2013 mit 120 Personen, die sich zum ersten Mal einer Chemotherapie unterzogen, zeigte eine Verringerung von Übelkeit und Erbrechen sowie von selbst berichteten Angstzuständen und Depressionen nach dem Praktizieren von Yoga. Die Forscher stellten fest, dass dies auf die Wirkung von Yoga zurückzuführen sei, die Bewegung der Nahrung durch den Magen-Darm-Trakt zu normalisieren und die parasympathische Aktivität zu erhöhen.

Egal, ob Sie jeden Morgen mit Yoga beginnen oder sich nie strecken, Sie können von Posen profitieren, die auf einzelne Symptome abzielen.

Probieren Sie diese sieben Optionen für natürliche Linderung aus.

Auch wenn Sie nicht krank sind, können Sie die süße Entspannung von Child's Pose genießen.

Es stellt sich heraus, dass diese sanfte Haltung nicht nur der Entspannung dient: Sie kann auch helfen, Übelkeit zu lindern.

Laut Caroline Young, einer Yogalehrerin, diplomierten Ernährungsberaterin und Inhaberin von Whole Self Nutrition, können Sie mit sanften Dehnübungen und der Konzentration auf den Atem helfen, die Beschwerden bei Übelkeit zu lindern.

„Übelkeit ist eine stressige Erfahrung, daher schlage ich vor, sich einer langsamen, sanften und erholsamen Praxis zuzuwenden, bei der der Schwerpunkt auf der vollständigen Bauchatmung liegt, die dazu beiträgt, die Bauchmuskeln zu lockern und die Übelkeit zu lindern“, sagte Young.

Sie empfiehlt ausdrücklich, eine erholsame Kinderhaltung mit einem Kissen oder einer Polsterung zu üben, die Ihren Oberkörper stützt.

Diese einfache Haltung wird als Inversion bezeichnet, was bedeutet, dass sie den Blutfluss zum Gehirn umkehrt. Dies soll die Durchblutung verbessern, Schwellungen an Beinen und Füßen reduzieren und Stress abbauen.

Während intensivere Inversionen tatsächlich den Druck auf den Kopf erhöhen können, ist es bei dieser sanften Version nicht erforderlich, dass sich der Kopf unter dem Herzen befindet. Dies macht es zu einem guten Versuch, wenn eine Erkältung oder Grippe mit Kopfschmerzen einhergeht.

Wie es geht:

Tipp: Beginnen Sie mit 5 bis 10 Minuten in dieser Pose. Wenn Ihre Beine und Füße das Gefühl haben, einzuschlafen, beugen Sie die Knie für einige Momente in Richtung Brust, um die Blutzirkulation wieder in Gang zu bringen.

Es gibt kein schlimmeres Leid als das Stadium einer Erkältung, wenn sich eine Verstopfung in der Brust festsetzt. Manchmal fühlt es sich an, als würde nichts den Schleim loswerden, der in Ihrer Lunge herumschwirrt!

Laut Young können Posen, die die Brust öffnen – wie die Kamelhaltung – dabei helfen, verbleibenden Schleim in diesem Bereich zu entfernen. Diese modifizierte Version schont den unteren Rücken.

Wie es geht:

Tipp:Kommen Sie sicher aus dieser Pose heraus, indem Sie Ihr Kinn langsam nach vorne ziehen, dann die Hände zu Ihren Hüften führen und Ihre Hüften langsam zu Ihren Füßen bringen.

Ähnlich wie die Kamelhaltung erweitert die Cobra-Pose die Brust, was tiefere und vollere Atemzüge ermöglicht.

Tiefes Atmen kann nicht nur helfen, eine verstopfte Brust zu lindern, sondern kann auch das allgemeine Schmerzempfinden lindern.

Laut einer Untersuchung aus dem Jahr 2022 war langsames, tiefes Atmen mit deutlich geringeren Schmerzwerten verbunden.

Der herabschauende Hund macht alles! Neben der Dehnung Ihrer Kniesehnen, Waden und Achillessehnen ist diese klassische Pose eine Umkehrhaltung, die den Druck von einem schmerzenden Kopf nehmen und sogar die Durchblutung der Nebenhöhlen fördern kann.

Verwenden Sie den nach unten gerichteten Hund als Teil einer Hatha-Yoga-Praxis zur Linderung von Erkältungen und Grippe.

Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass Hatha, die Art von Yoga, die Körperhaltungen mit Atemtechniken kombiniert, dazu beitragen kann, die Symptome einer allergischen Rhinitis (entzündete Nasengänge aufgrund von Allergien) zu lindern.

Wie es geht:

Ein weiterer Kopfschmerzlinderer: Die Rag Doll Pose gibt Ihrem Körper die Erlaubnis, sich zu entspannen, indem er schlaff hängt.

„Kopfschmerzen können die Folge einer anhaltenden Anspannung im Oberkörper sein, daher kann jede Pose, die dabei hilft, Schultern, Nacken und oberen Rücken zu entspannen – wie die Stoffpuppen-Pose – von Vorteil sein“, sagte Young.

Wie es geht:

Tipp:Das Hin- und Herschwingen in dieser Pose kann besonders beruhigend wirken.

Wenn Ihre Krankheit mit Durchfall einhergeht, können Sie einen Schulterstand oder die weniger intensive Pflughaltung ausprobieren.

Die Umkehrung Ihres Verdauungssystems kann helfen, den Druck zu verringern und den Verdauungsprozess zu verlangsamen und zu beruhigen.

Wie es geht:

Wenn Sie versuchen, die Übelkeit loszuwerden, können sanfte Yoga-Dehnübungen Abhilfe schaffen.

Egal was passiert, Sie werden Ihre Matte wahrscheinlich stabilisiert, gestärkt und erfrischt verlassen.

Sarah Garone ist Ernährungsberaterin, freiberufliche Autorin und Food-Bloggerin. Finden Sie ihre bodenständigen Ernährungsinformationen bei A Love Letter to Food oder folgen Sie ihr auf Twitter.