Der Yoga-Nidra-Trend: Ist er real oder eine List?

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Sie haben von passiv-aggressiv und ruhig-durchsetzungsfähig gehört – jetzt liegt ein entspanntes Bewusstsein im Trend, das seit langem im Yoga praktiziert wird. Aber kann das Lügen wie eine Leiche dauerhafte innere Ruhe wiederbeleben?

So kam es also: Goop bezog sich auf den Oberyogi Kirit Thacker aus Ananda im Himalaya und sagte: „Eine Sitzung der alten Praxis des Yoga Nidra, was ‚psychischer Schlaf‘ bedeutet, entspricht vielen Stunden, in denen man die Augen schließt.“ "

Ein paar Jahre später erhielt dieses TikTok mehr als 387.300 Aufrufe, neben anderen Yoga-Nidra-Videos, die viral gingen:

Dann widerlegte Bulletproofs Blog, der Aufsehen erregte, kürzlich den Mythos, dass Yoga Nidra eine ganze Nacht Schlaf ersetzen könnte, und stellte klar, dass Sie sich dank der geistigen Fitness, die Yoga Nidra Ihrem Gehirn verleiht, wirklich ausgeruht und erholt fühlen können.

Nachdem wir das gehört hatten, fragten wir uns: „Ist das wirklich so?“ Nun, lasst uns diskutieren.

Yoga Nidra („Knie-DRA“), was „den Schlaf anspannen“ bedeutet, ist eine jahrhundertealte Technik innerhalb der Yoga-Praxis, die ihren Ursprung in Indien hat. Es ähnelt eher einer Meditation als den stirnrunzelnden Posen, die Geist und Körper beim Yoga dehnen, das Sie vielleicht im Fernsehen oder in Ihrem örtlichen Park sehen.

Die Technik beinhaltet die Yoga-Position Savasana oder „Leichenhaltung“. Auch wenn es sich so anfühlt, als ob Sie nichts tun, um Kalorien zu verbrennen oder Muskeln zu trainieren, zeigen Untersuchungen, dass Sie dadurch Ihre geistige Fitness verbessern und Ihr Gefühl der inneren Ruhe durch die Zeit freisetzen können.

Yoga Nidra ist eine Art Remix, der eine geführte Schlafmeditation im Liegen beinhaltet.

Aber sie unterscheidet sich von anderen Schlafmeditationstechniken, weil Ihr Ziel nicht unbewusste Glückseligkeit oder tiefer Schlaf ist. Und über diesen einen Unterschied spricht niemand wirklich: Das Endspiel ist nicht Schlaf – es ist mühelose Entspannung. Beim Yoga-Schlaf geht es um glückseliges Bewusstsein und nicht um das Abgleiten in die Bewusstlosigkeit.

Dies wird als hypnagogischer Zustand („hip-nuh-GAH-juhk“) bezeichnet.

Bei Yoga Nidra wird die Schlafmeditation auf Ihren Körper angewendet, während Sie tiefes Atmen und die Wahrnehmung des gegenwärtigen Augenblicks in Ihrem Geist üben. Es ist so verdammt einfach, dass wir die Schritte an einer Hand abzählen können. Folgendes tun Sie:

Wenn Sie es selbst ausprobieren möchten, finden Sie hier eine tolle Matte zum Ausstrecken:

*Der Preis gilt zum Zeitpunkt der Veröffentlichung.

Diese umweltfreundliche, superdicke und gepolsterte Matte ist äußerst bequem und bietet beeindruckenden Halt. Außerdem wird es in den Vereinigten Staaten hergestellt.

Mit einem Gewicht von 8,5 Pfund (3,9 Kilogramm) ist sie nicht die am besten transportierbare Matte, aber sie erdet und unterstützt Ihre Gelenke, wenn Sie längere Zeit in Savasana liegen.

Weitere Informationen zu dieser und anderen Yogamattenoptionen finden Sie in unserer Zusammenfassung der 11 besten Yogamatten zur Unterstützung Ihrer Praxis.

Während Ihr Körper in die tiefe Entspannung versetzt wird, die mit dem Schlaf einhergeht (während er immer noch wachsam ist), bemerken Sie möglicherweise Folgendes:

Mehrere Studien haben die Wirkung von Yoga Nidra beobachtet.

Forscher beobachteten in einer kleinen Studie aus dem Jahr 2022 signifikante Unterschiede in den Delta-Gehirnwellen (der erholsamsten Tiefschlafphase) von Yoga-Nidra-Praktizierenden bereits nach zwei Wochen.

Eine kleine Studie aus dem Jahr 2019 mit 40 Universitätsstudenten ergab, dass diejenigen, die Yoga Nidra praktizierten, einen dramatischen Rückgang der Lebensstressintensität und eine Steigerung des Selbstwertgefühls erlebten.

In einer kleinen Mixed-Method-Studie aus dem Jahr 2018 mit 36 ​​Schülern im Alter von 13 bis 15 Jahren berichteten die Teilnehmer, dass sie nach einem Monat Yoga Nidra 30 Minuten am Tag, 3 Tage die Woche auf breiter Front gesundheitliche Vorteile hatten.

Obwohl weitere Daten erforderlich sind, deuten diese Ergebnisse darauf hin, dass die Praxis einige positive Auswirkungen auf Folgendes haben könnte:

Darüber hinaus wurden in einer Studie aus dem Jahr 2017 signifikante Unterschiede im morgendlichen und abendlichen Stress bei Krankenpflegeschülern festgestellt, unabhängig von der Tageszeit, zu der Yoga Nidra praktiziert wird. Dies deutet auf eine langsame tropfende Freisetzung der induzierten Ruhe hin.

Es scheint, dass der Hype real ist, wenn nicht sogar ein Augenzwinkern für diejenigen, die Yoga Nidra bereits zu einem Teil ihrer Wellness-Praxis für Geist und Körper gemacht haben.

Ja, einfach hinlegen und atmen ist eine erforschte Methode mit positiven Ergebnissen zur Wiederherstellung des geistigen Wohlbefindens, des Selbstvertrauens und des Selbstwertgefühls. Wir empfehlen jedoch nicht, es als Ersatz für guten Schlaf zu verwenden.