Läufer: Nutzen Sie Yoga, um Verletzungen vorzubeugen, bevor sie entstehen

Wenn es um Laufverletzungen geht, könnte das alte Sprichwort „Eine Unze Vorbeugung ist ein Pfund Heilung wert“ nicht zutreffender sein, aber wie erkennt man eine Verletzung, bevor sie passiert? Lieben Sie es oder hassen Sie es, Yoga könnte die Antwort sein. Canadian Running hat sich mit der Läuferin und Yogalehrerin Katherine Moore aus Vancouver zusammengesetzt, um darüber zu sprechen, wie Läufer Yoga nicht nur nutzen können, um verspannte Hüften zu lockern, sondern auch, um sich auf einer tieferen Ebene mit ihrem Körper zu verbinden und kleine Probleme zu erkennen, bevor sie zu vollständigen Verletzungen werden .

Es gibt viele Möglichkeiten, wie Yoga Läufern helfen kann, Verletzungen vorzubeugen. Das Lockern verspannter Muskeln kommt mir wahrscheinlich als erstes in den Sinn, aber Moore argumentiert, dass die Vorteile noch viel weiter gehen. Für Läufer, die nicht gerne ins Fitnessstudio gehen, kann Yoga ihrer Meinung nach eine tolle Form des Krafttrainings sein. „Es ist die Kraft des Körpergewichts“, sagt sie. „Wenn Sie Yoga praktizieren, bauen Sie die Muskeln um Ihre Gelenke herum auf. Es ist ein Gleichgewicht zwischen Kraft und Flexibilität.“

Ein von Katherine Moore (@runningintoyoga) geteilter Beitrag

Eine regelmäßige Yoga-Praxis kann auch als Diagnoseinstrument dienen, um gefährdete Bereiche in Ihrem Körper zu identifizieren, bevor sie sich zu vollständigen Verletzungen entwickeln. „Yoga ist eine großartige Möglichkeit, mehr Bewusstsein für den Körper zu schaffen“, sagt Moore. „Laufen ist sehr linear und Yoga zwingt Sie dazu, sich auf unterschiedliche Weise zu bewegen, wodurch Bereiche mit Verspannungen oder Einschränkungen sichtbar werden können.“

Beispielsweise bemerken Sie möglicherweise nicht, dass eine Oberschenkelmuskulatur angespannter ist als die andere oder dass Ihre Hüften beim Laufen aus dem Gleichgewicht geraten. Diese Ungleichgewichte können sich jedoch sehr schnell bemerkbar machen, wenn Sie verschiedene Bewegungsbereiche durchlaufen Deine Yogamatte. Wenn Sie kleine Probleme wie diese frühzeitig erkennen und schnell in den Griff bekommen, können Sie Verletzungen vorbeugen, die Sie sonst möglicherweise zu einer Auszeit gezwungen hätten.

„Während meiner Yogapraxis hatte ich Momente, in denen ich bemerkte, dass eine Seite meines Körpers angespannter war als die andere oder dass meine Bewegungsfreiheit auf irgendeine Weise eingeschränkt war, und diese Information konnte ich mir zunutze machen.“ „Wir haben sofort einen Physiotherapeuten aufgesucht und konnten das Problem beheben, bevor es zu einem Problem wurde“, sagt Moore.

Als Läufer kommst du vielleicht nie an den Punkt, an dem du dich für flexibel halten würdest, aber wenn du eine regelmäßige wöchentliche Yoga-Übung in deine Routine einbaust, kann es dir helfen, Verletzungen abzuwehren, die dich sonst dazu bringen würden, beim nächsten Rennen am Rande zu sitzen.

Viele Läufer haben eine Abneigung gegen Yoga, aber Moore ermutigt jeden, es auszuprobieren. „Ich hörte einmal jemanden sagen, dass die Aussage, man sei zu unflexibel für Yoga, so sei, als würde man sagen, man sei zu schmutzig zum Duschen“, sagt sie. „Alles, was Sie tun müssen, ist zu atmen. Wenn Sie atmen können, können Sie Yoga machen.“

Moore begann mit dem Laufen, als sie 18 Jahre alt war, nachdem sie nach Vancouver gezogen war, und lief 2005 ihren ersten Marathon in New York City. Sie machte in diesem Sport Fortschritte, lief schließlich einen 2:47-Marathon und überquerte die Ziellinie des Toronto Waterfront Marathon 2010 als erste kanadische Frau. Nachdem Moore bereits mehrere Jahre als Yogalehrerin tätig war, kombinierte sie schließlich ihre beiden Leidenschaften und gründete den KM Run Club in Vancouver, wo sich Läufer zu Workouts und Yoga-Kursen treffen.

Um mehr über Moore, ihren Laufclub und ihren Yoga-Unterricht zu erfahren, besuchen Sie ihre Website unter runningintoyoga.ca oder besuchen Sie ihren YouTube-Kanal für tägliche Yoga- und Pilates-Workouts.

.