Ich habe mit Gewichten gesessen

Kernarbeit wird langweilig? Erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad, indem Sie dieser klassischen Übung Gewichte hinzufügen

Ob Sie sie lieben oder hassen, Bauchübungen sind für den Aufbau und die Erhaltung eines starken und gesunden Körpers unerlässlich. Während PR beim Bankdrücken eine wichtige Inspiration für den Gang ins Fitnessstudio sein kann, sind es die stabilisierenden und unterstützenden Muskeln unseres Rumpfes (der gerade Bauchmuskel, der quer verlaufende Bauchmuskel sowie die inneren und äußeren schrägen Bauchmuskeln), die es uns ermöglichen, schwerer zu heben, schneller zu laufen, oder höher springen.

Aber Kernarbeit kann ein bisschen, nun ja, langweilig werden. Für Pilates- und Yoga-Fans ist es relativ einfach, die Bauchmuskeln auf neue und interessante Weise zu trainieren. Wenn Sie jedoch eher dazu neigen, zu laufen, an einem HIIT-Kurs teilzunehmen oder eine Langhantel in die Hand zu nehmen, kann es eine Herausforderung sein, sich dazu zu zwingen, auf die Matte zu gehen.

Aufgrund einiger genetisch bedingter Probleme im unteren Rückenbereich, die mir schon seit Jahren (im wahrsten Sinne des Wortes) ein Dorn im Auge sind, musste ich mich in letzter Zeit auf die Stärkung meiner Rumpfmuskulatur konzentrieren. Und zum Glück habe ich davon profitiert – ich konnte die Kilometerzahl bei meinen Läufen und die Pfunde bei meinen Kniebeugen steigern, ohne dass Rückenschmerzen meinen Fortschritt beeinträchtigten.

All diese Bauchübungen haben offensichtlich zu einer stärkeren Rumpfmuskulatur geführt, aber meine täglichen Sit-Ups beanspruchen meine Bauchmuskeln jetzt nicht mehr so ​​stark wie zuvor (und wie Sie vielleicht schon vermutet haben, langweilen sie mich zu Tränen). Also beschloss ich, mein Kerntraining zu verbessern, indem ich eine ganze Woche lang jeden Tag Sit-Ups mit Gewichten durchführte. Es sollte gesagt werden, dass das, was für mich funktioniert, möglicherweise nicht die richtige Wahl für Sie ist – wenn Sie neu im Training sind, beginnen Sie mit den Grundlagen (wie einem modifizierten Plank oder einem Standard-Crunch), bevor Sie zu dieser Art von Bewegung übergehen.

Für diese Übung benötigen Sie ein Gewicht. Das kann ein Medizinball, eine der am besten verstellbaren Hanteln, eine Kettlebell oder eine Hantelscheibe sein. Sehen wir uns die richtige Form für einen Sit-Up mit Gewichten an:

Auch wenn es sich um eine klassische Übung handelt, erfordert der Sit-up eine relativ starke Rumpfmuskulatur, um alleine richtig zu funktionieren – auch ohne zusätzliches Gewicht. Scheuen Sie sich nicht, zuerst einen Standard-Sit-Up zu üben, um eine gute Form sicherzustellen. Wenn Sie weitere Modifikationen benötigen, rekrutieren Sie einen Freund, der Ihnen beim Durcharbeiten Ihrer Wiederholungen auf den Beinen steht. Oder beginnen Sie mit einem Crunch, bevor Sie mit einem Sit-up fortfahren. Hier erfahren Sie, wie Sie einen Sit-Up mit perfekter Form durchführen und warum das wichtig ist.

Ich war gespannt darauf, etwas Neues zu meiner üblichen Kernroutine hinzuzufügen, und führte eine ganze Woche lang jeden Tag Sit-ups mit Gewichten durch. Ich benutzte eine 15-Pfund-Kettlebell und strebte drei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen an. Folgendes ist passiert:

Zugegebenermaßen hätte ich nicht gedacht, dass das Hinzufügen von Sit-Ups mit Gewichten in mein Training zu spürbarer Ermüdung führen würde – wie bereits erwähnt, trainiere ich bereits viel auf der Bauchmuskulatur und habe eine relativ starke Rumpfmuskulatur. Junge, habe ich mich völlig geirrt! Am Ende des dritten Satzes des ersten Tages wehten in meinen Bauchmuskeln die weißen Fahnen. Ich habe es mit guter Form kaum bis zur letzten Wiederholung geschafft.

Wie vorherzusehen war, hatte ich am nächsten Tag unglaubliche Schmerzen. Tatsächlich musste ich meine 15-Pfund-Kettlebell gegen eine 10-Pfund-Platte eintauschen und meine drei 10er-Sets auf einen 10er-Satz reduzieren. Und selbst das war schmerzhaft.

Nachdem der Schock der ersten beiden Tage vorüber war, konnte ich wieder auf meine 15-Pfund-Kettlebell umsteigen. Nachdem ich mich jedoch etwas mehr an die Bewegung gewöhnt hatte, stellte ich fest, dass es sehr leicht war, den Schwung übernehmen zu lassen und die Muskeln meines Rumpfes nicht vollständig anzuspannen.

Dies ist ein einfacher Ausgleich, insbesondere wenn Sie müde sind. Aber als ich am Ende der Wiederholung langsamer wurde und zum Stillstand kam, konnte ich neu starten und mich wieder auf den Einsatz der richtigen Muskeln für die Aufgabe konzentrieren.

Mitte der Woche begann ich die Ergebnisse wirklich zu spüren. Meine üblichen Planks und Birddogs fühlten sich wie ein Kinderspiel an. Crunches auf dem Fahrrad fühlten sich so einfach an wie das Fahren mit einem echten Fahrrad – bergab. Sogar die gewichteten Sit-Ups selbst fühlten sich nur noch leicht herausfordernd an.

Ich überlegte, für die verbleibenden Tage ein schwereres Gewicht zu verwenden, entschied mich aber dagegen. Stattdessen habe ich die 15-Pfund-Kettlebell gegen eine 15-Pfund-Hantel ausgetauscht, nur um die Sache interessant zu halten.

Überraschenderweise fühlte sich meine übliche Unterkörperroutine nach einer Woche Sit-Ups mit Gewichten eher wie ein Aufwärmtraining als wie ein Arbeitssatz an. Goblet Squats, normalerweise der Fluch meines Lebens, waren praktisch einfach. Ich konnte sogar fünf Pfunde mehr zunehmen und mich für ein weiteres Set entscheiden, worüber ich sehr überrascht bin.

Ich führe diesen Erfolg zu einem großen Teil auf die zusätzliche Stabilisierung zurück, die meine Bauchmuskeln jetzt bieten konnten – Becherkniebeugen fühlen sich aufgrund meiner Probleme mit dem unteren Rücken immer etwas prekär an, aber nach einer Woche intensiver Rumpfarbeit fühlte sich meine gesamte hintere Muskelkette ziemlich stabil an.

Erhalten Sie sofortigen Zugriff auf aktuelle Nachrichten, die heißesten Rezensionen, tolle Angebote und hilfreiche Tipps.

Jennifer Rizzuto ist eine freiberufliche Autorin und zertifizierte Personal Trainerin mit Sitz in Long Island, NY. Sie deckt verschiedene Fitnessthemen ab und gibt Rezensionen für Tom's Guide. Sie schreibt außerdem Sketch-Comedy und Kurzfilme und tritt häufig als Schauspielerin, Sängerin und Improvisatorin auf. Wenn sie nicht gerade schreibt, trainiert oder auftritt, versucht sie, ihren Mann davon zu überzeugen, sich einen Hund anzuschaffen.

Workouts für den Rumpf: 3 beste Möglichkeiten, die Bauchmuskeln ohne Gewichte zu stärken und aufzubauen

5 Gründe, warum Sie Ihre Bauchmuskeln trotz Training noch nicht sehen können

4 Dinge, die Xbox Games Showcase 2023 und Starfield Direct brauchen, um einen Sieg über PlayStation zu erzielen

Von Mike Prospero 05. Juni 2023

Von Jeff Parsons, 5. Juni 2023

Von Anthony Spadafora, 5. Juni 2023

Von Richard Priday, 5. Juni 2023

Von Kelly Woo, 5. Juni 2023

Von Alyse Stanley, John Velasco, 5. Juni 2023

Von Roland Moore-Colyer, 5. Juni 2023

Von Rory Mellon, 5. Juni 2023

Von John Velasco, 5. Juni 2023

Von Anthony Spadafora, 5. Juni 2023

Von Malcolm McMillan 05. Juni 2023