Vergessen Sie Hanteln! Dieses 6

Sind Sie bereit, Ihre Kernkraft auf ein neues Niveau zu bringen?

Sind Sie bereit, Ihre Kernkraft auf ein neues Niveau zu bringen? Wenn ja, dann ist es an der Zeit, dass Sie darüber nachdenken, einen Stabilitätsball in Ihr nächstes Training zu integrieren, und dieses von der renommierten Fitnesstrainerin Aubrie Edgington entwickelte Stabilitätsball-Training für Fortgeschrittene ist der perfekte Ausgangspunkt.

Der herausfordernde Zirkel trainiert Ihre Bauchmuskeln und verspricht, einen felsenfesten Rumpf zu formen. Die Durchführung dieser dynamischen Routine wird Ihnen helfen, Ihre Stabilität zu verbessern, Ihr Gleichgewicht zu verbessern und die Kraft Ihrer Bauchmuskeln freizusetzen.

Edgington bezeichnet dies in ihrem Video als Bauchmuskeltraining für Fortgeschrittene. Wenn Sie also neu im Training Ihrer Rumpfmuskulatur sind, ist es für Anfänger wichtig, zunächst mit einigen einfachen Bauchübungen auf dem Boden ein Grundniveau an Rumpfkraft aufzubauen. Selbst wenn Sie ein erfahrener Bauchmuskeltrainer sind, sollte jeder, der dieses Training versucht, auf die richtige Form und Technik Wert legen, um Verletzungen zu minimieren.

Mit einer Minute Pause zwischen jeder Runde beanspruchen Sie Ihre Rumpfmuskulatur in einem kontinuierlichen Fluss und gehen an neue Grenzen. Die Einbindung eines Stabilitätsballs in diesen Zirkel sorgt für zusätzliche Instabilität und zwingt Ihre Rumpfmuskulatur dazu, härter zu arbeiten, um das Gleichgewicht zu halten. Probieren Sie es einfach aus und Sie werden sehen, was wir meinen:

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Hier ist eine Liste der beteiligten Übungen und der Anzahl der Wiederholungen/Dauer, die für jede Bewegung erforderlich sind:

Während viele Fitnessbegeisterte vielleicht mit traditionellen Bergsteigern vertraut sind, bietet die Einbindung in ein Stabilitätsballtraining zusätzliche Vorteile, die die Übung auf ein ganz neues Niveau heben. Die Instabilität des Balls erfordert, dass Ihre Rumpfmuskulatur härter arbeitet, um die Stabilität aufrechtzuerhalten, wodurch die stärkende und straffende Wirkung auf Ihre Bauchmuskeln, schrägen Bauchmuskeln und den unteren Rücken verstärkt wird.

Legen Sie dazu zunächst Ihre Hände auf den Ball und nehmen Sie eine Plankenposition ein, wobei Ihre Füße auf dem Ball ruhen. Beanspruchen Sie Ihren Rumpf und halten Sie eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen. Führen Sie dann Ihre Knie abwechselnd in einer Laufbewegung in Richtung Brust und halten Sie dabei Ihren Oberkörper stabil.

Das Einbeziehen von Kniebeugen in die Stabilitätsball-Routine bietet eine fortgeschrittene Variante, die den Bewegungsumfang vergrößert und Ihre Rumpfmuskulatur auf dynamische Weise fordert. Indem Sie Ihre Füße auf den Ball stellen und ihn in Richtung Brust rollen, beanspruchen Sie effektiv Ihre unteren Bauchmuskeln und verbessern so deren Kraft und Definition. Auch hier erfordert die Instabilität des Balls Gleichgewicht und Kontrolle, was den Gesamtnutzen dieser Übung für Ihre Rumpfstabilität und die Formung Ihrer Bauchmuskeln verstärkt.

Die Teilnahme an diesem Stabilitätsball-Training bietet eine Vielzahl von Vorteilen für Ihre allgemeine Fitness und Kernkraft. Tatsächlich ergab eine in der Fachzeitschrift „Archives of Physical Medicine and Rehabilitation“ veröffentlichte Studie, dass die Ausführung von einbeinigen Griffen und Liegestützen auf einem Gymnastikball zu einer signifikanten Steigerung der Aktivierung des Musculus rectus abdominis führte, der sich im Bauchbereich befindet .

Der Musculus rectus abdominis ist ein paariger Muskel, der sich in der vorderen (vorderen) Bauchdecke befindet. Er wird allgemein als „Bauchmuskel“ oder „Sixpack“-Muskel bezeichnet. Es spielt eine Schlüsselrolle bei der Rumpfbeugung, bei der die Wirbelsäule nach vorne gebracht wird, sowie bei der Stabilisierung des Rumpfes bei verschiedenen Bewegungen und Aktivitäten. Wenn der Rectus abdominis gut entwickelt ist, trägt er zu einem definierten und straffen Erscheinungsbild im Mittelteil bei.

Darüber hinaus kann diese Trainingsart Ihre funktionelle Fitness fördern. Der Aufbau eines starken Rumpfes ist für alltägliche Bewegungen und Aktivitäten unerlässlich. Ein robuster Rumpf steigert nicht nur Ihre sportliche Leistung, sondern verbessert auch Ihre allgemeine Funktionalität im täglichen Leben. Eine weitere im Journal of Physical Therapy Science veröffentlichte Studie ergab, dass Übungen zur Stärkung der Rumpfmuskulatur unseren Körper mit zunehmendem Alter hervorragend unterstützen können. Sie tragen dazu bei, die Haltungskontrolle wiederherzustellen und die Bewegungsfreiheit älterer Menschen zu erhöhen, wodurch sie sich zur Bewältigung altersbedingter körperlicher Veränderungen eignen.

Wenn Sie das Stabilitätsballtraining von Edgington in Ihr Fitnessprogramm integrieren, können Sie den Weg für einen stärkeren und stabileren Rumpf ebnen. Denken Sie daran, dass Konstanz der Schlüssel zum Erreichen Ihrer Fitnessziele ist und sichtbare Bauchmuskeln das Ergebnis eines niedrigen Körperfettanteils sind. Bleiben Sie engagiert, geben Sie sich noch ein bisschen mehr, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mehr geben können, und beobachten Sie, wie sich Ihre Bauchmuskeln verändern.

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Jessica ist eine erfahrene Fitness-Autorin mit einer Leidenschaft für das Laufen. Ihre Liebe, sich fit zu halten und ihren Körper mit gesundem und genussvollem Essen zu versorgen, führte ganz natürlich dazu, dass sie über alles schrieb, was mit Fitness und Gesundheit zu tun hat. Wenn sie nicht gerade unterwegs ist, um die neuesten Fitnessprodukte wie den neuesten Laufschuh oder die neueste Yogamatte zu testen, schreibt sie Nachrichten und Features über die besten Möglichkeiten zum Kraftaufbau, aktives Altern, weibliche Gesundheit und alles dazwischen. Zuvor hatte sie eine kleine Zeit als Autorin für Lokalnachrichten, schrieb außerdem für Runners World UK (gedruckt und digital) und sammelte Erfahrungen bei der globalen Content-Marketing-Agentur Cedar Communications.

Jessica wurde in Schottland geboren und wuchs dort auf. Sie ist ein großer Fan von Bewegung und Bewegung im Freien. Zu Hause läuft sie am Meer entlang, schwimmt darin oder klettert auf einen Berg. Dies setzte sich fort, während sie in Wales studierte und sich zur von der PPA akkreditierten Zeitschriftenjournalistin ausbilden ließ. Und da sie in London arbeitet und lebt, verbringt sie ihre Zeit zwischen Krafttraining im Fitnessstudio, dem Ausprobieren neuer Fitnesskurse und der Suche nach malerischen Laufstrecken. Jessica dokumentiert dies gerne auf ihrer Fitness-inspirierten Instagram-Seite @jessrunshere, wo sie es liebt, sich mit gleichgesinnten Fitness-Junkies auszutauschen.

Sie ist ein großer Fan von gesunder Küche und liebt es, mit erfahrenen Ernährungsberatern, die sie im Laufe der Jahre kennengelernt hat, mehr über diesen Bereich zu lernen. Jessica ist eine große Befürworterin des Aufbaus einer gesunden Beziehung zu Lebensmitteln, anstatt eine restriktive Einstellung dazu aufzubauen. Wenn sie nicht isst oder läuft, praktiziert sie in ihrer Freizeit auch gerne Yoga, da es ihr hilft, abzuschalten und ihre Leistung in anderen Sportarten zu verbessern.

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