5 Hantelübungen für eine schmalere Taille

Wir haben uns mit unserem Team aus lizenzierten Ernährungswissenschaftlern und Ernährungsberatern beraten, um Ihnen fundierte Empfehlungen für Lebensmittel, Gesundheitshilfsmittel und Nährmittel zu geben, die Sie sicher und erfolgreich dabei unterstützen, bessere Diät- und Ernährungsentscheidungen zu treffen. Wir sind bestrebt, nur Produkte zu empfehlen, die unserer Philosophie entsprechen, sich besser zu ernähren und trotzdem Freude an dem zu haben, was man isst.

Wenn Sie Ihre Taille straffen möchten, sind Sie bei uns genau richtig. Alles, was Sie brauchen, ist ein Paar Hanteln und einige solide Widerstandsübungen, um Ihre Taille zu schrumpfen und zu straffen. Wir haben Kontakt aufgenommenCaley Crawford, NASM-CPT und Trainings- und Erfahrungsleiter bei Row House, und sind hier mit vier Hantelübungen für eine schmalere Taille. Also schnapp dir deine Gewichte und los geht’s!

Unterschätzen Sie nicht, wie effektiv der Einsatz von freien Gewichten und Widerstand sein kann, wenn es darum geht, Ihre Taille in Form zu bringen. Crawford sagt gegenüber „Eat This, Not That!“: „Durch den Muskelaufbau kann Ihr Körper schneller Fett verbrennen. Darüber hinaus benötigen Sie Muskeln, um diesen ‚muskulös geformten‘ Look zu erhalten. Sie können nicht NUR Cardio machen.“

Die folgenden Übungen beanspruchen Ihren gesamten Körper und wurden speziell für den Aufbau starker Muskeln sowie für ein solides Cardio-Training ausgewählt. Diese zusammengesetzten Bewegungen trainieren Ihr Herz und Ihren Körper hervorragend. Außerdem werden Sie mehr Kalorien viel effizienter verbrennen. Crawford bemerkt: „Auch die Atmung ist wichtig. Aktivieren Sie Ihre Atmung, um Ihre Bauchmuskeln stärker zu beanspruchen. Die quer verlaufenden Bauchmuskeln sind der Schlüssel zur gezielten Straffung Ihrer Taille.“

Fügen Sie die folgenden Übungen zu Ihrem Training hinzu, um Ihre Taille zu formen und zu straffen. Sie werden in kürzester Zeit konsistente Verbesserungen feststellen! Lesen Sie weiter für die vier Hantelübungen von Crawford für eine schmalere Taille und lesen Sie als Nächstes unbedingt „Das beste Bauchmuskeltraining im Stehen für einen sichtbar straffen Sixpack“.

Der Thruster ist eine Ganzkörperübung, die alle wichtigen Muskelgruppen aktiviert. „Je größer die Muskeln arbeiten, desto härter muss der Körper arbeiten, desto mehr Verbrennungen treten auf“, erklärt Crawford. „Auch [der] Kern wird die ganze Zeit über aktiviert, was sich direkt auf die Straffung der Körpermitte auswirkt.“

Um diese Übung durchzuführen, halten Sie in jeder Hand eine Hantel knapp über Schulterhöhe. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Aktivieren Sie dann Ihre Bauchmuskeln und drücken Sie Ihre Hüften nach hinten, während Sie in die Hocke gehen. Ihre Hüften sollten tiefer liegen als Ihre Knie. Drücken Sie Ihre Füße in den Boden, während Sie schnell wieder aufstehen und die Hanteln über Ihren Kopf schieben. Senken Sie dann die Hanteln bis knapp über Schulterhöhe ab und wiederholen Sie den Vorgang.

Die Reverse-Lunge-and-Twist-Übung ist eine Ganzkörperbewegung, die Ihrem Körper hilft, mehr Kalorien zu verbrennen. Halten Sie zunächst eine Hantel in einer „Becher“-Position in der Mitte Ihres Herzens. Führen Sie dann einen umgekehrten Ausfallschritt durch, indem Sie einen Fuß hinter sich stellen, beide Knie beugen und in einen Ausfallschritt absteigen. Als nächstes drehen Sie sich in Richtung Ihres Vorderbeins. Dadurch werden Ihr Rumpf und Ihre Beine trainiert und Ihr Bizeps isometrische Arbeit erhalten. Achten Sie darauf, beim Drehen auszuatmen, um Ihre quer verlaufenden Bauchmuskeln zu aktivieren. „Aktivieren Sie es mit [Ihrem] Atem, während Sie es mit der Drehung aktivieren. Das ist DER Muskel, den Sie brauchen, um Ihre Taille zu trainieren“, sagt Crawford. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=2a6ea23c-de65-4112-9e46-2cd7fac134b2&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=1243750074057121875'.replace( 'domain', location.hostname ); if ( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

VERWANDT: Die einzigen 7 Bauchfettübungen, die es wert sind, im Fitnessstudio durchgeführt zu werden

Crawford bevorzugt den türkischen Sit-up gegenüber herkömmlichen Sit-ups, da er ein völlig anderes Maß an Rumpfaktivierung und -stabilisierung erfordert. Zu Beginn legen Sie sich zurück, ein Bein ist angewinkelt und das andere ist vollständig ausgestreckt. Einer Ihrer Arme sollte ebenfalls über Ihnen ausgestreckt sein, während Sie eine Hantel halten. Halten Sie den anderen Arm an Ihrer Seite. Als nächstes erheben Sie sich mit Ihrem Ellenbogen als Stütze in einen „Sit-Up“. Halten Sie die Hantel in Richtung Decke gedrückt, sodass sie über Ihren Kopf kommt. Beachten Sie, dass Ihre Arme während dieser Bewegung nur minimal bis gar nicht bewegt werden sollten. „Die Hantel drückt immer in den Himmel“, betont Crawford. „Das macht es im Kern wirklich anspruchsvoll.“

VERWANDT: Die 7 besten Übungen für eine schmalere Taille

Die letzte Hantelübung für eine schmalere Taille ist der Flatterkick mit Hantel-Liegestützen. Bei dieser Bewegung müssen Sie eine schwere Hantel über der Brust halten und dabei Flatterkicks ausführen. Das zusätzliche Gewicht hilft dabei, Ihren Oberkörper zu aktivieren, während Ihr Rumpf in Schwung ist. „[Das] Wichtigste dabei ist Ihre Atmung und der Druck Ihres unteren Rückens auf den Boden“, erklärt Crawford. „Machen Sie die Tritte größer, wenn Sie spüren, wie sich Ihr unterer Rücken vom Boden löst. Atmen Sie flach und schnell ein und konzentrieren Sie sich beim Ausatmen auf die Spannung des Bauches.“

Melden Sie sich für unseren Newsletter an!

Holen Sie sich jeden Tag die besten Ernährungs- und Ernährungstipps

Jetzt haben Sie jeden Tag die besten und neuesten Nachrichten zu Lebensmitteln und gesunder Ernährung direkt in Ihrem Posteingang