Probieren Sie diese vier aus

Für dieses Ganzkörpertraining benötigen Sie lediglich zwei Hanteln

Wenn das Leben hektisch ist und Sie ein schnelles Training benötigen, um Ihren gesamten Körper herauszufordern, versuchen Sie es mit einem Komplex. Dieses Trainingsformat reiht eine Reihe von Freihantelübungen für eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining aneinander. Kein Ablegen der Geräte, keine Pausen zwischen den Übungen, sondern nur fließende Übergänge von einer Bewegung zur nächsten.

Ein gutes Beispiel ist dieser Hantelkomplex des in Los Angeles ansässigen Trainers Ben Bruno. „Dies ist mein Ganzkörperkomplex, wenn ich wenig Zeit habe oder mich erschöpft fühle und ein gutes Training mit leichteren Belastungen absolvieren möchte“, schreibt Bruno in der passenden Instagram-Überschrift Video.

Da Sie die Gewichte erst ablegen, wenn jede Wiederholung jeder Übung abgeschlossen ist, müssen Sie das Gewicht der Hanteln mit Bedacht wählen. „Wählen Sie ein Gewicht entsprechend Ihrer schwächsten Übung“, schreibt Bruno, „bei den meisten Menschen handelt es sich entweder um das Überkopfdrücken oder die Frontkniebeuge.“ Ihr Ziel ist es, das Gewicht zu finden, mit dem Sie alle Wiederholungen Ihrer schwächsten Übung mit guter Form ausführen können, wobei die letzten paar Wiederholungen eine Herausforderung darstellen – es kann ein paar Trainingsversuche erfordern, um dies genau hinbekommen.

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Bruno sagt, dass er das Training normalerweise zwei bis drei Runden lang durchführt, und in den Kommentaren sagt er, dass er die Ruhezeit an seine Herangehensweise an das Training anpasst. „Wenn ich leichtere Gewichte trainiere, sind es etwa zwei Minuten zwischen den Runden. Wenn ich ein wirklich anspruchsvolles Gewicht wähle, könnte ich zwischen den Runden fünf Minuten Pause machen“, schreibt er.

Bruno verwendet ein Paar verstellbarer Hanteln von Powerblock Elite USA, einer großartigen Marke, die es in unsere Auswahl der besten Hanteln geschafft hat. Verstellbare Hanteln sind teurer als Versionen mit festem Gewicht, aber Sie haben mehr als sechs Gewichtseinstellungen, was sie insgesamt zu einem besseren Preis-Leistungs-Verhältnis macht. Kaufen Sie ein Paar und Sie können einer anspruchsvollen Muskelaufbauroutine wie diesem vierwöchigen Hantel-Trainingsplan folgen.

Wir haben noch viele weitere Komplexe zum Ausprobieren für Sie. Dieser Hantelkomplex aus F45 beginnt mit dem Push-up-Renegade-Rudern und durchläuft fünf weitere Übungen, kehrt aber zwischen den einzelnen Bewegungen zum Push-up-Renegade-Rudern zurück. Oder besorgen Sie sich eine 20-kg-Olympiastange und probieren Sie diese komplexen Langhantel-Workouts mit fünf Bewegungen aus.

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Lois Mackenzie ist Fitness-Autorin und arbeitet an Neuigkeiten, Features, Rezensionen und Kaufratgebern für Coach und die Schwesterseite Fit&Well. Lois ist eine Bergwanderin und begeisterte Läuferin, die für ihren ersten Marathon trainiert. Bevor sie zu Coach kam, arbeitete Lois als leitende SEO-Reporterin bei der Newsquest Media Group.

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