Pilates vs. Yoga zum Aufbau der Rumpfmuskulatur

Wir haben einen Trainer gefragt, ob Pilates oder Yoga am besten zum Aufbau der Rumpfmuskulatur geeignet sind und welche Posen sich am besten für das Training der Bauchmuskeln eignen

Wenn Sie Pilates oder Yoga für den Aufbau eines stärkeren Rumpfes in Betracht ziehen, ist es wichtig zu wissen, dass beide Übungen Ihren Mittelteil trainieren und dabei helfen, Ihren Ober- und Unterkörper zu verbinden.

Während Sie jede Menge Zubehör finden, ist die einzige Ausrüstung, die Sie wirklich brauchen, eine der besten Yogamatten für den Anfang. Aber ist Pilates oder Yoga die beste Option, wenn Sie Ihre Rumpfmuskulatur entwickeln möchten?

Beide Praktiken nutzen natürliche Bewegungsmuster, um funktionelle Kraft zu entwickeln, die Ihnen bei alltäglichen Aktivitäten hilft, Ihr Gleichgewicht stärkt, Ihre Stabilität erhöht und die Durchblutung fördert.

Wir haben uns die neuesten Forschungsergebnisse angesehen und mit einem zertifizierten Pilates-Lehrer gesprochen, um Ihnen dabei zu helfen, Pilates und Yoga für die Rumpfmuskulatur zu vergleichen, damit Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen können.

Nadia Murdock ist zertifizierte Pilates-Lehrerin, Mindset- und Bewegungstrainerin und Gründerin von Nadia Murdock Fit. Sie hat einen Abschluss in Psychologie und eine Zertifizierung in kognitiver Verhaltenstherapie (CBT).

Pilates ist ein Trainingsstil, der mit rund 50 Bewegungen sanft Muskeln aufbaut und nach einer Verletzung Kraft entwickelt. Das Hauptziel besteht darin, Ihre Muskeln aufzubauen, Ihre Ausdauer zu steigern und Ihre Flexibilität, Haltung und Ihr Gleichgewicht zu verbessern.

Jede Pilates-Übung basiert auf den „fünf Grundprinzipien“ der Praxis, zu denen Atmung, Ausrichtung des Gebärmutterhalses, Stabilisierung der Rippen und des Schulterblatts (Schulterblatt), Beckenbeweglichkeit und die Aktivierung der Quermuskeln abdominis – der tiefen Kernmuskeln im Bauch – gehören.

Dies macht Pilates in erster Linie zu einer auf den Rumpf fokussierten Übung, weshalb es bei denjenigen, die ihre Rumpfmuskulatur stärken möchten, so beliebt ist. Yoga ist eine viel umfassendere Kategorie, da es verschiedene Arten von Yoga gibt, darunter Hatha, restauratives Yoga, Ashtanga, Bikram und Vinyasa.

Laut The International Journal of Yoga wurde das Üben von Yogastellungen (Asanas) entwickelt, um Ausrichtung, Kraft und Gleichgewicht in der Körperstruktur zu fördern und die dynamische Kontrolle der Rumpfstabilisierungsmuskulatur zu verbessern. Daher ist Yoga auch eine hervorragende Form der Rumpfstärkungsübung.

Im Allgemeinen ist Pilates die aktivere der beiden Übungen, aber da es beim Yoga viele Variationen gibt, können Sie beruhigende Yin-Yoga-Sitzungen finden, aber auch eine dynamischere Core-Yoga-Routine ausprobieren, um die Muskeln rund um Ihre Körpermitte zu trainieren.

Wenn Sie sich zur Stärkung Ihres Rumpfes zwischen Pilates und Yoga entscheiden möchten, ist die gute Nachricht, dass Sie das nicht müssen – beides sind fantastische Optionen, die mit jedem Trainingsprogramm harmonieren können.

Jede Übung ist anders, aber das bringt Abwechslung in Ihren Trainingsplan und bedeutet, dass Sie verschiedene Muskeln trainieren, mit Pilates Ausdauer entwickeln und mit Yoga die Geist-Muskel-Verbindung stärken.

Sie können ein Pilates-Bauchmuskeltraining absolvieren, wenn Sie eine ganze Sitzung Ihrem Rumpf widmen möchten, aber jede Pilates-Routine trainiert Ihren Mittelteil. Ebenso sind diese Yoga-Dehnübungen für Anfänger völlig ohne Ausrüstung, fördern aber dennoch Ihre Beweglichkeit und beanspruchen Ihre Bauchmuskeln.

Wenn Sie auf der Suche nach der schnellsten Möglichkeit sind, Muskeln aufzubauen, ist es besser, in verstellbare Hanteln zu investieren und Gewichte zu heben, anstatt eine Pilates- oder Yoga-Sitzung zu absolvieren. Das heißt aber nicht, dass Sie mit diesen Übungen keine Muskeln aufbauen können.

Pilates ist jedoch auch in vielerlei Hinsicht hervorragend für Ihre Gesundheit und Fitness. Laut dem Journal of Physical Education and Sports Science kann Pilates Ihre Körperhaltung verbessern, die Beweglichkeit Ihrer Gelenke erhöhen, Ihre Wirbelsäule stärken und Ihren Stresspegel senken.

Obwohl es davon abhängt, welche Art von Yoga Sie praktizieren, eignet sich Yoga im Allgemeinen am besten, um Ihre Beweglichkeit zu steigern, Ihre Flexibilität zu erhöhen und ein Gefühl der Achtsamkeit zu entwickeln.

Routinen wie ein Hüftmobilitäts-Yoga-Flow können Ihren Unterkörper stärken, aber das Ziel besteht darin, die Muskeln zu dehnen, anstatt sie wachsen zu lassen. Aber es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass körperliche Stärke nur eine Möglichkeit ist, für den Körper zu sorgen.

Regelmäßige Yoga-Praxis ist eine großartige Möglichkeit, mentale Stärke aufzubauen, da sie dabei hilft, Körper und Geist zu verbinden, die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu lenken und Stress abzubauen.

Laut einer im Muscle, Ligaments, and Tendons Journal veröffentlichten Studie helfen Ihnen die meisten Pilates-Übungen dabei, die Rumpfmuskulatur zu stärken, und der Schlüssel liegt darin, diejenigen zu wählen, die eine Herausforderung darstellen, ohne zu schwierig zu sein.

Laut der zertifizierten Pilates-Trainerin Nadia Murdock sind die besten Pilates-Übungen für die Rumpfmuskulatur, die Sie in Ihr reguläres Trainingsprogramm integrieren können:

Jede Pilates-Bewegung beginnt mit der Stabilisierung der Rumpfmuskulatur, einschließlich der Bauch-, Gesäß- und Paraspinalmuskulatur. Anschließend durchläuft die Bewegung einen kontrollierten Bewegungsbereich, um andere Muskeln zu stärken.

Die tiefste Rumpfmuskulatur, der Transversus abdominis, wird besonders bei Pilates-Bewegungen beansprucht, bei denen Sie diese Muskeln anspannen und dabei bei jeder Bewegung anspannen und atmen müssen.

Viele Yoga-Routinen sind in Flow-Klassen unterteilt, in denen Sie nach und nach zwischen Posen oder Asanas wechseln. Dies erfordert Gleichgewicht und Stabilität, daher trainiert diese Technik auf natürliche Weise Ihre Körpermitte.

Allerdings sind einige Yoga-Übungen effektiver, um Ihre Bauchmuskeln zu beanspruchen und Ihren Rumpf zu stärken. Eine im International Journal of Sport and Health Sciences veröffentlichte Rezension beschreibt fünf Yoga-Posen als die besten für die Rumpfmuskulatur:

Eine weitere Studie in „Complimentary Therapies in Medicine“ bestätigt, dass Low Plank eine hervorragende Übung zur Stärkung des Rumpfes ist. High Plank und „Down-Facing Dog“ gehören zu den effektivsten Übungen zur Stärkung der äußeren schrägen Bauchmuskeln, also der Muskeln auf der Seite des Rumpfes.

Wenn Sie also Pilates und Yoga aus Kraftgründen vergleichen, sind beide Übungen eine effektive Möglichkeit, Ihre Mittelmuskeln zu fordern, Ihr Gleichgewicht zu stärken und Ihre Stabilität zu verbessern.

Welche Sie wählen, hängt davon ab, welche Art von Übung Sie am meisten bevorzugen. Pilates ist eine aktivere Übung, aber weniger intensiv als ein Hantel-Kerntraining. Yoga beansprucht in den meisten Posen die Körpermitte, ist aber auch eine achtsame Möglichkeit, den Körper zu bewegen, ohne meditieren lernen zu müssen.

Rachel ist eine lebenslange Gesundheits- und Fitness-Enthusiastin mit 15 Jahren Erfahrung, zertifizierte Personal Trainerin und Fitness-Autorin mit Autorenbeiträgen bei Livestrong, Verywell und Insider. Ihre Leidenschaft liegt darin, umsetzbare und wissenschaftlich fundierte Fitness-Ratschläge klar und verständlich zu vermitteln. Neben ihrer schriftstellerischen Tätigkeit verfügt Rachel auch über mehrere Zertifizierungen, darunter Ernährung, pränatale/postpartale Bewegung und schmerzfreie Leistung. Sie lebt an der Küste Ostkanadas und zu ihren Hobbys zählen Jiu-Jitsu, Wandern und Ausflüge an den Strand.

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