Jason Momoas Brusttraining zur Vorbereitung auf die Fortsetzung von „Aquaman“.

Wenn Sie auf der Suche nach einem erstklassigen Fitnesstrainer mit ernsthaften Hollywood-Referenzen sind, sind Sie bei Mark Twight genau richtig. Sie kennen seine Arbeit vielleicht aus Filmen wie „The 300“, „Man of Steel“ und „Wonder Woman“ – er ist für die Erschaffung dieser wirklich gemeißelten Körper auf der Leinwand verantwortlich. Und einer dieser Typen, die er geschaffen hat, um kräftige Muskeln auf die Leinwand zu bringen, ist Jason Momoa. In diesem Artikel geht es um Jason Momoas Brusttraining zur Vorbereitung auf seine Aquaman-Fortsetzung „Aquaman and the Lost Kingdom“, die im Dezember 2023 in die Kinos kommen soll.

Mark Twight verfügt über einige ernsthafte Erfahrungen: Er war ein Weltklasse-Bergsteiger, bevor er mit dem Fitnesssport begann. Als ob das noch nicht beeindruckend genug wäre, ist er auch für das virale „300 Workout“ bekannt, das entwickelt wurde, um Schauspieler auf diesen berühmten Film vorzubereiten. Er hat sogar US-Marines und eine Menge anderer Profisportler trainiert. Lange Rede, kurzer Sinn: Wenn Sie in eine unglaubliche Form kommen wollen, ist Mark Twight Ihr Typ.

Für seine Rolle in Aquaman als Arthur Curry, der selbst Aquaman ist, arbeitete Jason Momoa mit Mark Twight zusammen, um seinen Körper zu formen. In diesem Beitrag stellen wir die Übungen, Sätze und Wiederholungen vor, die bei Momoas Körperentwicklung eine Rolle spielen, und erklären, warum sie funktionieren und wie Sie sie anwenden können.

Als begeisterter Felskletterer, der von einem legendären Bergsteiger trainiert wird, können Sie darauf wetten, dass diese beiden beim Aquaman-Workout einiges an Klettern zu bieten hatten. Tatsächlich musste Momoas Trainingsprogramm für diesen Film angepasst werden, um Indoor-Klettern an zwei bis drei Tagen in der Woche zu ermöglichen. Das war auch eine ziemliche Leistung, denn für die Rolle brauchte er Größe, und zum Klettern musste man leichter sein.

Nun, wenn es einen Trainer gibt, der eine fast unmögliche Herausforderung meistern kann, dann ist es Mart Twight. Sie überwanden dies durch den Einsatz eines hohen Trainingsvolumens und wichtiger Erholungsübungen. Letztendlich haben sie Gewichtheben und Klettern in der sorgfältig ausgearbeiteten Trainingsroutine gut in Einklang gebracht.

Während das Training von Prominentenschauspielern auf der Grundlage ihrer Rollen strukturiert ist, können Sie jederzeit etwas von ihnen lernen und es in Ihr Trainingsprogramm integrieren. Wenn die Routine, wie dieses Brusttraining von Jason Momoa, von einem renommierten, großartigen Trainer wie Mark Twight stammt, ist es am besten, noch mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Hier ist ein Beispiel für ein Brusttraining am Tag, das Jason Momoa für Aquaman durchgeführt hat.

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Das Training von Jason Momoa begann mit einem Aufwärmen und war in zwei blutpumpende Kreisläufe unterteilt. Hier sind die Übungen für Jason Momoas Brusttraining.

Aufwärmübungen bereiten Ihren Körper körperlich und geistig auf die anschließende anstrengende Aktivität vor. Sie steigern Ihre Leistung, indem sie die Durchblutung und Sauerstoffversorgung Ihrer Muskeln erhöhen. Ein Aufwärmen macht Sie auch flexibler; Diese Studie zeigt, dass es Ihr Verletzungsrisiko verringern kann (1). Hier sind die Übungen, die Jason Momoa in diesem anstrengenden Aufwärmtraining mit 55 Wiederholungen gemacht hat.

Funktionelles Kraulen ist eine Ganzkörperübung, die mehrere Muskelgruppen beansprucht. Dazu gehören Brust, Schultern, Gesäßmuskeln, Bauchmuskeln, Hüftbeuger, Unterarme, Latissimus, Waden, Leistengegend und Kniesehnen. Sie können Kraulen nutzen, um Ihre Koordination zu verbessern, die Rumpfmuskulatur zu stärken, Ihre Kondition zu trainieren und Ihre Hüft- und Schulterbeweglichkeit zu verbessern.

Das Fangen und Werfen des Medizinballs ist eine zusammengesetzte Übung, mit der Sie Ihre Kraft aufbauen können. Diese Übung ist gut für Ihren Rücken und zielt auf den Latissimus, die Bauchmuskeln und die Schultern ab. Sie können diese Übung zu zweit durchführen oder eine Wand nutzen.

Eine Klimmzugleiter ist ein schneller Weg, groß und stark zu werden. Es handelt sich um eine Form des Krafttrainings, die Ihnen dabei hilft, mehr Arbeit als sonst zu leisten, indem Sie nicht jeden Satz bis zum Maximum ausschöpfen. Dies führt zu mehr Sätzen und Wiederholungen, Muskelüberlastung und Hypertrophie.

Nach dem intensiven Aufwärmen war es für Momoa Zeit, mit der ersten Runde des Tages zu beginnen. Dieser Zirkel umfasst drei Übungen mit einer Langhantel und Kurzhanteln. Es dauerte fünf Runden ohne Pause zwischen den Übungen und nur mit einer Pause von 2-3 Minuten zwischen den Runden. Zirkeltraining verbessert die Körperzusammensetzung, Kraft und allgemeine Fitness (2). Hier sind die Übungen, die er in diesem ersten Gewichtheberzirkel gemacht hat.

Jason Momoa begann sein langes Training mit sechs Wiederholungen beim Schrägbankdrücken. Diese Routine wird mit einer Langhantel durchgeführt und trainiert hauptsächlich drei Muskelgruppen – den Trizeps, die Brustmuskeln und Ihre vorderen Deltamuskeln. Schrägbankdrücken steigert die Kraft des Oberkörpers und eignet sich gut zum Trainieren der oberen Brustmuskulatur.

Als nächstes ging Momoa direkt zu 12 Wiederholungen des Kurzhanteldrückens im Stehen über. Diese Bewegung, auch Überkopfdrücken im Stehen genannt, kann entweder mit Langhanteln oder Kurzhanteln ausgeführt werden. Es stärkt Brust, Schultern und Trizeps. Das Hanteldrücken im Stehen gilt auch als funktionelle Übung, da das Heben über dem Kopf eine Bewegung ist, die wir bei vielen täglichen Aktivitäten ausführen.

Liegestütze mit Kurzhanteln sind eine Variante von Liegestützen, die mehr Stabilität und Gleichgewicht erfordern. Die Verwendung von Hanteln erhöht die Muskelaktivierung und verbessert die Flexibilität und Beweglichkeit Ihrer Schultern. Liegestütze mit Kurzhanteln trainieren Ihre Brustmuskeln, Ihren Trizeps, Ihre vorderen Deltamuskeln und Ihre Bauchmuskeln. Jason Momoa machte 24 Wiederholungen dieser Übung, um eine Runde zu beenden, und wiederholte dann alle oben genannten Schritte für vier weitere Runden.

Jason Momoa absolvierte im zweiten Gewichtheberzirkel 108 Wiederholungen von Kabelfliegen mit hohem, mittlerem und niedrigem Winkel. In diesem Zirkel absolvierte er einen Drop-Satz jeder Übung, beginnend mit sechs schweren Wiederholungen, ließ zwei bis drei Hantelscheiben fallen, machte 12 Wiederholungen, ließ weitere zwei bis drei Hantelscheiben fallen und rundete das Ganze dann mit 18 Wiederholungen ab. Momoa schaffte 36 Wiederholungen für jede Übung und zwei Runden des gesamten Zirkels in nur 4–5 Minuten. Pause zwischen den Runden. Schauen wir uns an, was Sie mit diesem Trainingsprotokoll erreichen können.

Der Hochwinkel-Kabelzug trainiert Ihren Trizeps, Ihre Schultern und Ihre Brustmuskulatur. Der Winkel von oben nach unten konzentriert sich speziell auf Ihre unteren Brustmuskeln.

Der mittelwinklige Kabelzug richtet Ihren Oberarm auf die Mitte Ihrer Brust aus. Es ist einfacher, da die Bewegung natürlicher ist. Der Mittelwinkel-Kabelzug trainiert Ihre Deltamuskeln und Ihre Brust und konzentriert sich dabei besonders auf Ihre unteren Brustmuskeln.

Der Low-Angle-Cable-Flye trainiert außerdem die Brustmuskulatur, wobei der Low-to-High-Winkel insbesondere auf die obere Brustmuskulatur abzielt.

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