Beste Schaumstoffrollen zum Warmhalten

Investieren Sie in einen der besten Schaumstoffrollen, um Ihre Muskeln zu trainieren und Muskelkater nach dem Training zu reduzieren.

Die Investition in einen der besten Schaumstoffrollen wird Ihre Routine vor und nach dem Training zum Besseren verändern. Diese praktischen Ausrüstungsgegenstände können nicht nur Ihre Beweglichkeit für Ihre bevorstehende Trainingseinheit verbessern (ideal, um bei Kniebeugen mehr Tiefe zu erreichen), sondern sie lindern nachweislich auch DOMS – die lästigen Muskelschmerzen, die Sie nach Krafttraining und anderen intensiven Übungen verspüren.

Wenn Sie also eines zu Hause hinzufügen, können Sie Ihre Erholungssitzungen verbessern und sie dynamischer und ansprechender machen als herkömmliche statische Dehnübungen. Doch welcher Schaumstoffroller ist der Beste? Wo früher ein einfacher Schaumstoffzylinder ausreichte, haben Marken heute alles getan, um die Leistung ihrer Produkte zu optimieren.

Folgeroutinen auf speziell entwickelten Apps, sorgfältig platzierte Schaumstoffrippen zur Linderung tief sitzender Schmerzen und Vibrationseinstellungen zur Stimulierung der Durchblutung der Muskeln sind allesamt auf den Top-Rollern von heute zu finden. Deshalb haben wir beschlossen, sie auf die Probe zu stellen, um herauszufinden, welche Modelle ein effektives Aufwärmen und eine Selbstmassage bieten und welche bei uns mehr Muskelkater als zuvor hervorrufen.

Bei Live Science sind wir stolz auf unseren strengen Testprozess, sodass Sie sicher sein können, dass alles, was wir in unseren Leitfäden empfehlen, von bester Qualität ist. Zu den Testübungen gehörten das Ausrollen der hinteren Oberschenkelmuskulatur, des Quadrizeps, des Latissimus, des oberen Rückens und der Waden, während wir jede Übung auch für Schulter- und Brustdehnungen verwendeten. Wir haben jede Schaumstoffrolle auch auf einer Reihe von Oberflächen getestet, darunter Yogamatten, Teppiche, Vorleger, Hartholzböden und Stein, um ihre Griffigkeit zu testen und festzustellen, ob sie leicht beschädigt werden können. Nachfolgend finden Sie unsere Gedanken zu sechs der besten Schaumstoffrollen, einschließlich Stärken, Schwächen, Preis und idealem Käufer, damit Sie entscheiden können, welcher für Sie der richtige ist.

Unsere Expertenbewertung:

Unser bestbewerteter Schaumstoffroller ist clever, effektiv und erschwinglich. Es verfügt über ein robustes Kunststoff-Innenrohr, das seine Form auch bei regelmäßiger Nutzung behält und von einer weichen Schicht aus strapazierfähigem EVA-Schaum umgeben ist.

Er wirkt solide gebaut und robuster als andere von uns getestete Rollen, aber wir kamen zu dem Schluss, dass es nur eine Möglichkeit gibt, dies zu überprüfen. Da wir sie auf Yogamatten, Holzlatten, Vorlegern, Teppichböden und sogar auf einem rauen Steinboden ausprobiert haben, war keine Schaumstoffrolle leicht zu fahren. Und beeindruckenderweise ging das Triggerpoint Grid aus jedem Test ohne jegliche Beeinträchtigung oder Abnutzung seines Namens hervor.

Es ist auch innovativ. Der Schaum hat drei Texturen, die den Händen eines Massagetherapeuten nachempfunden sind; flache Bereiche für die Handflächen, dünnere Röhren für die Finger und Noppen zur Nachahmung von Fingerspitzen. Dies ist eine nette Ergänzung und wir haben beim Wechsel zwischen den Oberflächen zwar einen gewissen Unterschied festgestellt, aber die allgemeine Festigkeit und Textur des Schaums reicht aus, um allein eine wohltuende Selbstmassage zu ermöglichen. Als wir es an unseren Kniesehnen, Waden, Quadrizeps und mehr anwendeten, fühlte es sich großartig an und es schien gut bei der Linderung verspannter Stellen oder Triggerpunkte zu helfen. Die kompakte Form war gerade lang genug, um auf größeren Bereichen wie dem oberen Rücken eingesetzt zu werden, war aber dennoch geschickt genug, um unsere Latissimus- und Hüftbeugermuskeln zu manövrieren.

Insgesamt handelt es sich um einen robusten und effektiven Schaumstoffroller, der immer wieder eine starke und dennoch beruhigende Selbstmassage ermöglicht. Darüber hinaus können Sie eines für unter 50 US-Dollar kaufen – ein relatives Schnäppchen.

Der Triggerpoint Grid Foam Roller genießt bei Amazon eine nahezu perfekte Bewertung von 4,8 von fünf möglichen Sternen aus mehr als 9.800 Bewertungen. Benutzer sagen, dass es ihnen geholfen hat, schmerzende Muskeln zu massieren, wobei mehrere davon die unterschiedlichen Texturen des Schaums ergänzen.

Unsere Expertenbewertung:

Wenn Ihnen der Preis von 50 US-Dollar für das Triggerpoint Grid immer noch etwas zu hoch erscheint, könnte dieser hochdichte Schaumstoffroller von Amazon Basics der richtige Wiederherstellungspartner für Sie sein.

Erwarten Sie keinen modernen Komfort; Wie der Name schon sagt, hält der Online-Händler diesen Roller einfach. Aber als texturloser Polypropylen-Zylinder verfügt er dennoch über die Kraft, Ihre müden Muskeln gut zu versorgen.

Er ist in einer von drei Größen erhältlich – 18 Zoll, 24 Zoll und 36 Zoll – sodass Sie je nach Körpergröße und Prioritäten die richtige für Sie auswählen können (wir empfehlen den kleineren Roller für den Transport und die Behandlung schwer erreichbarer Schmerzen, während wir den größeren Roller empfehlen Das von uns getestete Modell eignet sich hervorragend für größere Arbeiten wie den oberen Rücken.

Der Schaum fühlt sich ein bisschen an, als würde man Erdnüsse einpacken, und wir haben festgestellt, dass er manchmal kneifen kann, wenn er auf nackter Haut verwendet wird, insbesondere bei Bewegungen, bei denen mehr Gewicht auf die Rolle gelegt wird, etwa beim Training der Oberschenkelmuskulatur. Aber das lässt sich leicht durch das Tragen von Leggings oder Jogginghosen beheben. Der Schaum ist fest, so dass Sie es auf jeden Fall wissen, wenn Sie auf eine wunde Stelle stoßen. Aber unsere Muskeln fühlten sich spürbar frischer und einsatzbereiter an, als wir es zum Aufwärmen vor einer Beinübung im Fitnessstudio nutzten.

Der Amazon Basics High-Density Round Foam Roller kann sich auf der Website des Einzelhandelsriesen mit über 68.000 zufriedenen Kunden rühmen, mit einer durchschnittlichen Käuferbewertung von 4,6 Sternen.

Unsere Expertenbewertung:

Im Großen und Ganzen tendieren Schaumstoffrollen dazu, die Technik zugunsten der Einfachheit zu vernachlässigen. Dies ist jedoch nicht immer der Fall, wie die angesehene Recovery-Marke Therabody beweist.

Der Wave verfügt über fünf Vibrationseinstellungen mit zunehmender Intensität, die über Plus- und Minus-Tasten an einem Ende des Zylinders oder über Ihr Telefon gesteuert werden können, wenn Sie den Roller über Bluetooth mit der Therabody-App verbinden. Dies ist ein wirklich praktisches Tool, nicht nur, weil Sie nicht jedes Mal nach unten greifen müssen, wenn Sie die Vibrationsstufe ändern möchten, sondern auch, weil die App zahlreiche Rollroutinen für bestimmte Muskelgruppen oder Aktivitäten enthält. Wenn Sie also das Schaumrollen ausprobieren möchten, aber nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, können Sie mit dem Therabody Wave im Handumdrehen wie ein Profi rollen.

Neben diesen futuristischen Funktionen erfüllt es auch die Grundlagen. Der Wave fühlt sich gut gebaut an und ist aus hochdichtem Schaumstoff gefertigt, um ein umfassendes Massageerlebnis zu bieten. Dies wird durch die Vibrationseinstellungen verstärkt, die dafür sorgen, dass sich unsere leidgeprüften Muskeln viel frischer anfühlen (eine Studie aus dem Jahr 2021 über die Wirkung der Vibrationsmassage, veröffentlicht im International Journal of Environmental Research and Public Health, zeigte, dass sie die Erholung müder Muskeln beschleunigen kann). ).

Die Außenseite des Schaumstoffs war etwas rutschig und konnte bei Verwendung auf einem Teppich verrutschen. Deshalb haben wir darauf geachtet, eine Yogamatte auszupacken, wenn wir den Wave verwenden wollten. Die Vibrationen können auch auf einigen weniger stabilen Bodenarten wie Hartholz ziemlich laut sein. Daher sollten Sie dies möglicherweise vermeiden, wenn Sie einen Nachbarn im Erdgeschoss haben.

Wenn Sie jedoch auf der Suche nach einem Schaumstoffroller der Zukunft sind, der Ihnen ein tolles Gefühl geben kann, ist der Wave unserer Meinung nach seinen Preis wert – selbst wenn man seinen höheren Preis bedenkt.

Der Therabody Wave Foam Roller erhält auf Amazon durchschnittlich 4,6 von fünf Sternen. Von 291 auf der Website hinterlassenen Bewertungen haben 80 % der Kunden dem Produkt die volle Punktzahl von fünf Sternen verliehen, wobei viele davon seine Fähigkeit anpreisen, tiefe Muskelschmerzen zu lindern.

Unsere Expertenbewertung:

Schönheit ist keine Eigenschaft, die wir normalerweise mit einem Schaumstoffroller assoziieren würden, aber das ist wirklich ein gut aussehendes Produkt. Nicht, dass wir von Lululemon etwas anderes erwarten sollten, einer Marke, die es sich zur Gewohnheit gemacht hat, Produkte herzustellen, die erstklassig aussehen und sich hochwertig anfühlen.

Die marmorierte Oberfläche und die rotierende, wellenartige Textur sorgen dafür, dass es jeden Heim-Fitnessbereich, in dem es aufgestellt wird, aufwertet, aber hier geht es nicht um Stil über Substanz. Der weiche Schaumstoff sorgt für eine wohltuendere Massage als die anderen von uns getesteten Rollen und eignet sich daher gut für alle, die Verspannungen in ihren Muskeln sanft lösen möchten, ohne zusammenzuzucken, wenn sie auf einen Triggerpunkt treffen. Der Schaum fühlt sich auch auf nackter Haut angenehm an.

Clevererweise gibt es jedoch ein zweites Wiederherstellungswerkzeug, das in der Außenwalze verborgen ist. Dieser Roller hat ausgeprägtere Höhen und Tiefen, was uns gut gefiel, um tiefere Muskelschmerzen, insbesondere im Rückenbereich, zu bekämpfen.

Nachdem wir diese beiden Rollen zum Aufwärmen vor einer Kniebeugensitzung verwendet hatten, fühlten sich unsere Muskeln besser vorbereitet an als nach unseren normalerweise vorbereitenden dynamischen Dehnübungen, und wir genossen einen ungehemmten Bewegungsspielraum im Knie, der es uns ermöglichte, in die Tiefe zu gehen.

Dieser Roller ist etwas größer und daher nicht die beste Wahl, wenn Sie einen möchten, der in Ihre Sporttasche passt. Aber was Vielseitigkeit und Haptik angeht, gehört es zu den besten, die man für Geld kaufen kann.

Auf der Lululemon-Website hat der Double Roller eine durchschnittliche Bewertung von 4,4 Sternen aus mehr als 70 Bewertungen. Käufer sagen, dass sie das clevere Design lieben, bei dem die zweite Walze genau in der größeren, weicheren Variante sitzt.

Unsere Expertenbewertung:

Der Gaiam Foam Roller verfügt über eine strukturierte Schaumstoffaußenseite, die ein Erlebnis bietet, das einer harten Sportmassage ähnelt. Dies ist vor allem auf die tiefen Schaumrippen zurückzuführen, die wirklich das Gefühl hatten, in die Ecken und Winkel unserer Muskeln einzudringen – und dort Schmerzen und Wehwehchen zu hinterlassen, die sich nirgendwo verstecken konnten.

Er macht alles, was ein Schaumstoffroller tun sollte, und er macht alles gut: Er hilft uns, uns effektiv aufzuwärmen, abzukühlen und zu erholen. Das Einzige, was es für uns im Stich gelassen hat, war seine Haltbarkeit. Der weiche, leicht klebrige Schaum fühlte sich auf der nackten Haut gut an und verrutschte nie, hinterließ aber ziemlich leicht Schmutz und nahm Flecken auf.

Am Ende unseres Tests gab es ein paar sichtbare Kratzer an der Außenseite des Gehäuses und einige Spuren, wo wir es auf dem Boden von Fitnessstudios verwendet hatten. Wenn Sie es jedoch nur zu Hause oder mit einer sauberen Yogamatte verwenden möchten, sollte dies kein Problem sein.

Leute, die den Gaiam Restore Deep Tissue Foam Roller gekauft haben, sagen, dass er „die perfekte Größe“ hat und „bei Rückenschmerzen hilft“, was ihm auf der Gaiam-Website eine durchschnittliche Bewertung von 4,2 von fünf Sternen einbringt. Mehrere Käufer berichten jedoch, dass das innere Kunststoffrohr ihrer Schaumstoffrolle nach längerem Gebrauch gerissen sei.

Unsere Expertenbewertung:

Dies unterscheidet sich ein wenig von der alltäglichen Schaumstoffrolle, und den Online-Nutzerrezensionen zufolge hat sie viele Fans. Anstelle des standardmäßigen zylindrischen Designs verfügt das Chirp Wheel+ über drei hohle Kunststoffringe, die mit einer Schaumstoffschicht überzogen sind. Der größte Ring verspricht eine größere Dehnbarkeit (bei der charakteristischen Bewegung des Zurücklegens mit dem Rad zwischen den Schulterblättern), während der kleinere Ring eher wie eine herkömmliche Schaumstoffrolle wirkt und Druck auf wunde Stellen ausübt.

Wir haben es genossen, etwas Neues auszuprobieren, und das größte Rad bot definitiv eine gute Rücken- und Brustdehnung. Das kleinste Rad kann auch als eine Art Schaumstoffrolle verwendet werden und Sie können damit Ihre Beine und andere Körperteile mit einer normalen Rollroutine massieren.

Diese Vielseitigkeit macht das Chirp Wheel+ zu einer guten Option für alle, die sich auf die Dehnung und Selbstmassage ihres Rückens konzentrieren möchten, aber auch die Vorteile einer Schaumstoffrolle für den gesamten Körper genießen möchten.

Wir fanden, dass sich das kleinere Rad nicht so wohltuend anfühlte wie andere Schaumstoffrollen, die wir ausprobiert hatten, da das schmalere Design unsere Muskeln stark beanspruchte. Dies könnte jedoch für jemanden von Vorteil sein, der eine uneingeschränkte Massage wünscht.

Das Chirp Wheel+ 3-Pack wurde von Verbrauchern, die auf der Chirp-Website Bewertungen hinterlassen, mit 4,7 von fünf Punkten bewertet. Benutzer sagen, dass die Räder ihnen geholfen haben, ihren Rücken zu dehnen, ihre Muskeln zu massieren und Schmerzen zu lindern.

Wir haben alle in dieser Liste aufgeführten Schaumstoffrollen in die Hände bekommen und sie durch eine Selbstmassageroutine geführt, die auf den ganzen Körper abzielt. Zu den Übungen gehörten das Ausrollen der hinteren Oberschenkelmuskulatur, des Quadrizeps, des Latissimus, des oberen Rückens und der Waden, während wir jede einzelne auch für Schulter- und Brustdehnungen verwendeten.

Wir haben jede Schaumstoffrolle auch auf einer Reihe von Oberflächen getestet, darunter Yogamatten, Teppiche, Vorleger, Hartholzböden und Stein, um ihre Griffigkeit zu testen und festzustellen, ob sie leicht beschädigt werden können.

Jedes wurde auf der Grundlage seines Designs, seiner Leistung und seines Preis-Leistungs-Verhältnisses bewertet und wir nutzten unsere Erfahrungen in jedem Bereich, um eine Endnote von fünf zu vergeben.

Studien haben gezeigt, dass die Verwendung einer Schaumstoffrolle Muskelschmerzen nach intensiver körperlicher Betätigung lindern kann. Untersuchungen deuten auch darauf hin, dass die Verwendung einer Schaumstoffrolle zum Aufwärmen eine Möglichkeit ist, Ihre Beweglichkeit für kurze Zeit danach zu verbessern.

Eine kleine Studie aus dem Jahr 2015, die im Journal of Athletic Training veröffentlicht wurde, kam zu dem Schluss, dass „Schaumrollen wirksam den verzögert auftretenden Muskelkater DOMS und die damit verbundenen Rückgänge bei den meisten dynamischen Leistungsmessungen reduziert“.

Insgesamt führten acht gesunde Teilnehmer zehn Sätze mit je zehn Kniebeugen mit 60 % ihrer maximalen Wiederholungszahl durch. Sie wiederholten dies dann vier Wochen später, folgten jedoch sofort, 24 Stunden und 48 Stunden danach mit 20-minütigem Schaumrollen. In beiden Fällen wurden sie gebeten, ihre Druck-Schmerz-Schwelle sowie ihre 30-m-Sprintzeit (Messung der Geschwindigkeit), die Weitsprungdistanz (Messung der Kraft), den T-Test (Messung der Richtungswechselgeschwindigkeit) und ihre dynamische Kraft-Ausdauer zu bewerten gemessen.

Die Ergebnisse zeigten, dass das Schaumrollen „die Zartheit der Quadrizepsmuskulatur erheblich verbesserte“, während auch Verbesserungen bei Geschwindigkeit, Kraft und dynamischer Kraftausdauer beobachtet wurden.

Eine 2019 in Frontiers in Physiology veröffentlichte Metaanalyse ergab, dass Schaumrollen vor dem Training auch „eine wirksame Strategie für kurzfristige Verbesserungen der Flexibilität ohne Beeinträchtigung der Muskelleistung“ ist und somit eine gute Ergänzung zum Aufwärmen darstellt.

Weiter heißt es: „Die Überprüfung hat auch gezeigt, dass die durch den Einsatz von Pre-Rolling zu erwartende Verbesserung der Sprintleistung sowie die Erholungsrate der Leistungsmaße Geschwindigkeit und Kraft durch Post-Rolling signifikant genug sind, um dies zu erreichen.“ zumindest für Spitzensportler relevant.“

Allerdings heißt es weiter, dass „die zugrunde liegenden Mechanismen“ hinter der Wirksamkeit des Foam Rolling „weiterhin schwer fassbar“ und nicht vollständig verstanden seien.

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Harry Bullmore ist ein Fitness-Autor, der alles von Rezensionen bis hin zu Features für LiveScience, T3, TechRadar, Fit&Well und mehr abdeckt. Egal, ob Sie auf der Suche nach einem neuen Fitness-Tracker sind oder sich fragen, wie Sie Ihren 5-km-PB um Sekunden verkürzen können, die Chancen stehen gut, dass er etwas geschrieben hat, das Ihnen dabei hilft, Ihr Training zu verbessern.

Wenn er nicht gerade schreibt, experimentiert er höchstwahrscheinlich in seinem Heim-Fitnessstudio mit einer Vielzahl von Trainingsmethoden oder versucht, seinen immer energiegeladenen Welpen zu erschöpfen.

Bevor er zu Future kam, schrieb Harry Rezensionen zu Gesundheits- und Fitnessprodukten für Publikationen wie Men's Health, Women's Health und Runner's World. Zuvor war er drei Jahre lang als Nachrichtenreporter für mehr als 70 nationale und regionale Zeitungen tätig.

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