9 Tipps und Technik zur Vorbeugung und Behandlung von Steifheit

Mit diesen Apps, Gadgets und einfachen Tipps können Sie Muskel- und Gelenksteifheit vorbeugen und lindern.

Wenn Sie häufig mit einem steifen, schmerzenden Körper aufwachen, sind Sie nicht allein. Muskel- und Gelenksteifheit ist ein ganz normaler Umstand, unter dem viele Menschen täglich leiden. Einige der häufigsten Ursachen für Steifheit sind Alter, körperliche Betätigung, Inaktivität und Verletzungen. Aber was sollten Sie dagegen tun?

Die gute Nachricht ist, dass Sie einige einfache Schritte unternehmen können, um Steifheit vorzubeugen und zu behandeln. Und die noch bessere Nachricht ist, dass Sie die Leistungsfähigkeit der Technologie nutzen können, um sich dabei zu unterstützen.

Aufwärmen ist nicht nur deshalb wichtig, weil es Muskelkater und Krämpfe beseitigen kann, sondern auch, weil es Steifheit lindern kann. Mit der mobilen App „Warm Up & Cool Down“ von Nexoft ist das schnelle Aufwärmen vor dem Training ganz einfach und bequem.

Geben Sie zunächst Ihr Alter, Ihr Gewicht, Ihren sportlichen Hintergrund und Ihren Zielbereich ein und lassen Sie die App einen Dehnübungsplan auswählen, der am besten zu Ihnen passt. Die Pläne sind in drei verschiedenen Schwierigkeitsgraden erhältlich – einfach, normal und schwer – Sie haben jedoch auch die Möglichkeit, Ihren eigenen individuellen Dehnplan zu erstellen, wenn Sie möchten.

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Wenn Sie sich steif fühlen, könnte das daran liegen, dass Sie nicht genug Wasser trinken. Um Steifheit aufgrund von Dehydrierung zu vermeiden, müssen Sie eine tägliche Getränke-Tracker-App wie My Water verwenden. Mit My Water können Sie Wasser, das Sie tagsüber konsumiert haben, sowie andere Getränke wie Kaffee, Tee, Milch oder Saft hinzufügen.

Sie können dann beobachten, wie der Prozentsatz und der Zähler weiter ansteigen, wenn Sie mehr Wasser trinken, um Ihr Tagesziel zu erreichen. Und wenn Sie immer vergessen, Wasser zu trinken, können Sie die App so einstellen, dass sie Ihnen den ganzen Tag über Erinnerungen sendet.

Herunterladen: Mein Wasser für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)

Es gibt viele magische, massierende Schaumrollbewegungen, mit denen Sie Verspannungen lösen und Steifheit behandeln können. Darüber hinaus ist Foam Rolling eine einfache Übung, die Sie zu Hause durchführen können – alles, was Sie brauchen, ist ein innovativer Foam Roller.

Mit einer Vielzahl vibrierender Schaumstoffrollen bietet die Wave-Serie von Therabody etwas für Ihre Bedürfnisse. Der Therabody Wave Roller eignet sich beispielsweise am besten für größere Muskelgruppen, während der Therabody Wave Duo speziell für die Behandlung von Rücken, Wirbelsäule und Nacken entwickelt wurde.

Aber diese Geräte verfügen über besondere intelligente Funktionen wie anpassbare Vibrationsfrequenzen und Bluetooth-Konnektivität, wodurch sie viel mehr sind als ein durchschnittlicher Schaumstoffroller.

Auch wenn körperliche Betätigung tatsächlich zu Steifheit führen kann, insbesondere wenn Sie mit einer neuen Routine beginnen, kann sie durch die Dehnung der Muskeln auch die allgemeine Steifheit verringern. Deshalb ist es wichtig, regelmäßig Sport zu treiben und ihn zu einer gesunden, alltäglichen Gewohnheit zu machen.

Die Online-Plattform Alo Moves bietet nahezu jede Art von Training, von Online-Barre-Workouts und Online-Pilates-Kursen bis hin zu intensiven HIIT-Sitzungen und sogar einer einzigartigen Serie, in der Sie lernen, wie Sie verschiedene Fähigkeiten erlernen. Die Fitnessprogramme variieren in Schwierigkeitsgrad, Intensität und Dauer, sodass Sie wählen können, ob Sie sich selbst herausfordern möchten oder nicht. Für Fitnessliebhaber gibt es die vierwöchige Superhelden-Serie für Fortgeschrittene. Oder wenn Sie ein Neuling sind, können Sie es mit der Walking-Serie für Anfänger ruhig angehen lassen.

Das Üben der Beweglichkeit kann dazu beitragen, Steifheit vorzubeugen und Ihre Bewegungsfreiheit zu verbessern. Einige der besten Online-Mobilitätskurse und -Programme, die Calisthenics nutzen, finden Sie unter Calisthenics Movement oder Cali Move.

Complete Calisthenics und Mobility 2.0 gehören zu den meistverkauften Programmen von Cali Move. Wenn Sie von Level 0 auf Level 5 aufsteigen möchten, bietet Complete Calisthenics das gesamte Calisthenics-Paket an. Alternativ eignet sich Mobility 2.0 am besten für diejenigen, die bereits über Mobilitätserfahrung verfügen und Zugang zu Trainingsgeräten wie einer Klimmzugstange haben.

Upright ist ein benutzerfreundlicher Haltungstrainer, der Ihnen dabei helfen kann, eine gute Haltung zu üben und Muskelverspannungen und -steifheit zu beseitigen. Aber wie funktioniert es? Alles, was Sie tun müssen, ist, das Upright-Gerät einfach mit Klebeband auf Ihren Rücken zu kleben oder es mit der Upright-Halskette festzuklemmen.

Wenn das Gerät in Position ist, überwacht es mithilfe integrierter Sensoren Ihre Körperhaltung und gibt Ihnen dann Feedback dazu. Schließlich können Sie eine Verbindung zur Begleit-App herstellen, um Ihr Setup anzupassen, Ihren Fortschritt zu verfolgen und Ihre Haltungsberichte und -statistiken anzuzeigen.

Eine gute Massage kann Verspannungen und Steifheit wirklich lindern, dennoch ist es nicht immer möglich, einen Massagetherapeuten, ein Spa oder ein Wellnesscenter aufzusuchen. Hier kommt die Hypervolt-Massagepistole von HyperIce ins Spiel.

Diese Handmassagegeräte sind in verschiedenen Klassen erhältlich, vom erschwinglichen und tragbaren Hypervolt Go 2 bis zum teureren, aber äußerst leistungsstarken Hypervolt 2 Pro. Unabhängig davon, für welche Version Sie sich entscheiden, nutzen sie außerdem alle schnelle Schläge und verschiedene Geschwindigkeiten, um tief einzudringen und Steifheit zu behandeln.

Yoga und Pilates können Steifheit abbauen, und das Beste daran ist, dass Sie keine allzu komplizierte Routine absolvieren müssen, um Ergebnisse zu sehen. Die Down Dog Yoga-App ist eine der besten Yoga-Apps überhaupt, insbesondere aufgrund ihrer Anpassungsfähigkeit. Es stehen buchstäblich Tausende verschiedener Konfigurationen zur Auswahl, da Sie die Übungsart, das Timing, die Musik, das Niveau und vieles mehr auswählen können.

Die Übungsarten reichen von entspannendem restaurativem Yoga bis hin zu Hot 26 Yoga. Darüber hinaus ist die Flexibility Flow-Praxis ideal, wenn auch Sie an Ihrer Flexibilität arbeiten möchten.

Wenn Sie lieber Pilates als Yoga praktizieren möchten, ist The Pilates Class die perfekte App, die Ihnen den Einstieg erleichtert. Die App bietet eine große Bibliothek mit verschiedenen Pilates-Kursen sowie Barre-, HIIT-, Kraft- und sogar Trainingskursen für werdende Mütter.

Darüber hinaus gibt es eine Reihe längerer Pilates-Programme und unterhaltsame Pilates-Herausforderungen. Um die Suche nach dem perfekten Pilates-Kurs zu erleichtern, können Sie die Kurse nach Dauer, Intensität, Ziel, Zielgebiet und Ausrüstung filtern.

Herunterladen: Down Dog Yoga für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)

Herunterladen: Der Pilates-Kurs für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)

Beginnen Sie Ihren Tag nicht mit Steifheit; Lösen Sie stattdessen steife Muskeln durch Dehnen! StretchIt ist die ultimative App und Online-Plattform rund ums Stretching. Es gibt unzählige Dehnkurse, egal, worauf Sie Lust haben. Das Full Body Health-Programm ist eine großartige 30-tägige Einsteigerserie, die dabei hilft, Verspannungen gezielt zu lösen und zu lösen.

Wenn Sie sich alternativ darauf konzentrieren möchten, den Spagat zu meistern oder eine Rückbeuge zu perfektionieren, können Sie eine der Community-Herausforderungen oder Flexibilitätsprogramme von StretchIt ausprobieren. Sie können StretchIt auch verwenden, um Dehnübungen aus gesundheitlichen Gründen wie Rückenschmerzen oder zur Vorbeugung von Verletzungen in Ihre Routine zu integrieren.

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Mit zunehmendem Alter kann Steifheit regelmäßig auftreten. Steifheit kann jedoch auch auf andere Aspekte des Lebens zurückzuführen sein, beispielsweise auf alte Verletzungen, Lebensstiländerungen oder einfach nur auf die falsche Schlafposition.

Aber Steifheit kann verhindert und behandelt werden – Sie müssen nur wissen, was zu tun ist und welche Werkzeuge Sie verwenden müssen. Probieren Sie daher unabhängig von der Ursache Ihrer Steifheit diese Apps, Geräte und Tipps aus, um sich zu entspannen.

Christine schreibt seit 2014 beruflich über Technologie. Mit ihrem Wissen über Gesundheit, Fitness und Ernährung ist sie nun auf das Schreiben über Wellness-Technologie bei MUO spezialisiert.