Stärken Sie Ihren Körper und lindern Sie schmerzende Muskeln mit diesen fünf

Um Ihrem Tag ein bisschen stimmungsaufhellende Bewegung hinzuzufügen, muss es nicht unbedingt einen anstrengenden Lauf oder eine schweißtreibende HIIT-Sitzung bedeuten.

Yoga kann eine sanftere Art sein, aktiv zu werden, birgt aber dennoch zahlreiche gesundheitliche Vorteile, wie z. B. die Stärkung Ihres Körpers, die Steigerung Ihrer Flexibilität, die Linderung von Muskelschmerzen und sogar die Linderung von Stress.

Ein weiterer Vorteil von Yoga ist der begrenzte Bedarf an Ausrüstung. Ja, vielleicht möchten Sie eine Yogamatte oder einen Yogablock, um einige Posen bequemer zu machen, aber das sind nur optionale Extras.

Diese schnelle Übung der qualifizierten Trainerin Adriene Mishler (bekannt für ihren YouTube-Kanal Yoga With Adriene) dauert nur fünf Minuten und enthält Übungen, die darauf abzielen, „mit Gehirn und Körper zu arbeiten und dabei zu helfen, Stress und Anspannung abzubauen“.

Folgen Sie Mishlers Video unten, um die Routine auszuprobieren. Achten Sie auf ihre praktischen Hinweise, die Ihnen helfen, ihre Bewegungen nachzuahmen und die Vorteile der Sitzung zu nutzen.

Diese kurze Routine ist eine großartige Möglichkeit, vom Schreibtisch wegzukommen und sich zu entspannen, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten. Es ist auch eine Top-Option, wenn Sie sich normalerweise für eine intensivere Form des Trainings entscheiden, da es die Möglichkeit bietet, Abwechslung zu schaffen und Ihre beanspruchten Muskeln zu entspannen.

Aber nur weil es Sie nicht so schwer atmen lässt wie eine Sitzung auf einem der besten Laufbänder oder ein hochintensives Widerstandstraining (HIRT), heißt das nicht, dass es keine positiven Auswirkungen auf Ihren Körper hat.

Laut der Harvard Medical School kann Yoga die Kraft, die kardiorespiratorische Fitness, die Körperhaltung und die Flexibilität verbessern und die Herzgesundheit fördern. Es kann auch Ihrem Geist zugute kommen, wie unsere Autorin herausfand, als sie 30 Tage lang jeden Tag Yoga ausprobierte.

Wenn Sie weitere Sitzungen wie diese ausprobieren möchten, sollten Sie diese acht Anti-Aging-Yoga-Bewegungen ausprobieren. Oder wenn Ihr Nacken und Rücken schmerzen, nachdem Sie zu lange am Schreibtisch gesessen haben, warum rollen Sie dann nicht Ihre Yogamatte für diese sechsminütige, verspannungslösende Sitzung von Yoga With Adriene aus?